Intensidad y tipos de actividad física

Actividades diarias:
a veces denominadas actividades físicas sin ejercicio, éstas incluyen tareas domésticas, jardinería, pasear al perro o jugar con niños.

Caminar al aire libre:
una de las más efectivas de ejercicio aeróbico. También soportar peso, lo cual es bueno para fortalecer los huesos de la columna vertebral, la pelvis y las piernas.

Jardinería:
combina ejercicio aeróbico y de fuerza, especialmente si se levantan cargas, se excava o se corta el césped. Pasar tiempo al aire libre también puede ayudar con el estrés y la ansiedad.

Natación y ciclismo:
formas populares de ejercicio sin carga de peso que desarrollarán la capacidad aeróbica y la fuerza muscular, pero con menos tensión en los huesos y las articulaciones. La natación puede ser beneficiosa si tienes linfedema.

Correr:
se considera una forma vigorosa de actividad aeróbica, pero puede no ser adecuada para personas con problemas óseos o articulares.

Ejercicio grupal:
como baile o yoga y senderismo. Pueden ser una excelente manera de conocer gente nueva y socializar.

Levantar bolsas:
el simple acto de cargar bolsas de la compra puede ser suficiente para comenzar a recuperar la fuerza. Si no estás en forma o en condiciones, llena algunas bolsas o cajas y levántalas o llévalas por la casa.

Jardinería pesada:
puede desarrollar altos niveles de fuerza funcional cuando incluye levantar cargas como bolsas o carretillas.

Entrenamiento con pesas:
probablemente la forma más común de ejercicio de fuerza que generalmente se realiza en gimnasios con máquinas y pesas libres, o en casa con equipos más pequeños.

Yoga:
una forma extremadamente versátil y progresiva de entrenamiento de fuerza basada en el peso corporal que también es beneficiosa para la movilidad, el equilibrio y el control del estrés.

Bandas elásticas de ejercicio:
una de las formas de entrenamiento de fuerza más adaptables pero subestimadas. Son baratas y portátiles, y se pueden usar en casi todas las posiciones, incluso sentado.

Clases de entrenamiento en circuito:
entrenamiento de fuerza grupal de alta intensidad que a menudo usa una combinación de entrenamiento con pesas, ejercicios de peso corporal y bandas de ejercicio.

• El tipo de cáncer y cualquier efecto secundario del tratamiento. Esto afectará qué ejercicios puedes tolerar y es seguro hacer.
• Cualquier otro problema de salud subyacente o relacionado con el cáncer que puedas tener, como enfermedad cardíaca o diabetes.
• Cualquier efecto a largo plazo del cáncer y su tratamiento, incluidos problemas óseos, linfedema o estoma.
• Tu condición física antes del diagnóstico.
• Tus niveles de energía. Estos pueden fluctuar a diario, especialmente durante el tratamiento, por lo que es importante evaluar cómo te sientes y, cuando sea necesario, equilibrar las actividades más ligeras con un descanso adecuado.

Escucha siempre a tu cuerpo: si te sientes cansado el día después de la actividad o el ejercicio, puede ser una señal de que estás haciendo demasiado, o demasiado pronto. Descansa cuando lo necesites y, con el tiempo, podrás aumentar la cantidad de actividad que realizas.

¿Cuáles son tus preferencias? ¿Preferirías una actividad en casa o apuntarte a un gimnasio? ¿Obtendrás más beneficios al hacer actividades en grupo o preferirías hacer ejercicio solo? Estas son preguntas importantes que debes hacerte, junto con consideraciones sobre tu tiempo disponible, nivel de energía y plan de tratamiento. Recuerda, no existe una sola actividad que sea mejor para todos: se trata de encontrar lo que es correcto y sostenible para ti. Completar 5 caminatas cortas todos los días te motivará más que intentar 1 caminata larga por semana.

Trata de incluir alguna actividad aeróbica y ejercicios de fuerza en tu programa de actividad física para mantener o mejorar la función cardiorrespiratoria y muscular. Los diferentes tipos de cáncer y su tratamiento también pueden afectar otros componentes de la salud y el estado físico, como la disminución de la movilidad y la pérdida del equilibrio. Al elegir el tipo adecuado de actividades aeróbicas y de fuerza, busca opciones que también desarrollen la movilidad y el equilibrio.

La siguiente tabla destaca algunas actividades físicas comunes y sus principales beneficios para ayudarte a elegir la actividad física adecuada para ti. Ten en cuenta que muchas actividades incorporarán más de un componente de acondicionamiento físico, lo que significa que no tienes que realizar muchas actividades diferentes para obtener los beneficios.