Actividad física en cada etapa

Si nunca has realizado ejercicio

Comienza gradualmente, empezando por sentarte menos y moverte más. Las actividades más ligeras, como caminatas cortas, son ideales y te permitirán aumentar la duración y la frecuencia a medida que desarrollas la capacidad aeróbica. Durante este tiempo, busca formas de incorporar algo de entrenamiento de fuerza, como levantar bolsas pesadas, para mantener la fuerza y ​​la resistencia muscular.

Si actualmente estás activo

Puedes continuar con tu programa de ejercicios y tratar de cumplir con las pautas de actividad física recomendadas para adultos sanos (150 minutos por semana de actividad aeróbica y entrenamiento de resistencia dos veces por semana).

La actividad física y el ejercicio durante el tratamiento te ayudarán a mantener la salud cardiorrespiratoria y la fuerza muscular. Sin embargo, dependiendo del tipo de cáncer y plan de tratamiento, puede haber algunas actividades que debas evitar o modificar. También puede haber momentos durante el tratamiento en los que tengas que hacer menos actividad debido a los horarios del tratamiento, por cambios en los niveles de energía o el estado de ánimo. Trata de no verlos como contratiempos; en su lugar, concéntrate en hacer aumentos pequeños y sostenibles en la actividad para asegurarte de que puedes mantener los hábitos a largo plazo.

El nivel de actividad que podrás realizar durante el tratamiento dependerá del nivel actual de condición física y plan de tratamiento. Si empezaste a hacer ejercicio antes del tratamiento o ya estabas en forma, es posible que debas hacer ejercicio a un ritmo más lento o con una intensidad más baja durante el tratamiento.

Si no estabas en forma o experimentas fatiga relacionada con el tratamiento, tómate las cosas con calma y realiza actividades más ligeras. Si no estás seguro de hacer ejercicio durante el tratamiento, habla con tu médico. Podrá facilitarte orientación sobre el manejo de las expectativas y derivarte a un fisioterapeuta o especialista en actividad física.

A medida que los pacientes pasan a la fase posterior al tratamiento, el enfoque de la actividad física debe orientarse hacia la mejora de la capacidad funcional y de la calidad de vida. Mantener una actividad regular después del tratamiento es una parte importante del plan de recuperación y no solo mejorará tu salud en general, sino que también puede reducir el riesgo de que ciertos tipos de cáncer regresen.

Algunos pacientes, pueden tener efectos secundarios que pueden durar meses o años después del tratamiento. Mantener la actividad física ayudará a controlar estos efectos si los experimentas o incluso a reducir el riesgo de que ocurran.

Durante los cuidados paliativos, la actividad física adecuada puede ser factible y beneficiosa para reducir los efectos de algunos síntomas relacionados con el cáncer, mantener la función física y mejorar la calidad de vida. En estos casos, la actividad física regular puede tener un impacto positivo y de apoyo en la salud psicológica, mejorando los niveles de energía, el estado de ánimo y la sensación de control.